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女子分享减肥经验成网红

发布时间:2019-01-04 10:06:53   来源:本站编辑   浏览次数: 1
最近在韩国,有位爆红的美女지니,这位妹子在三年前还是位体重高达100公斤的大尺寸女孩,如今拥有超凹11字腹肌的魔鬼身材,Jinny前后总共花了足足两年,成功用体重整型,秘诀究竟是什么,Jinn分享给大家,就让我们一起来看看吧。

女子分享减肥经验成网红
对想要减肥的朋友们,Jinny提出了建议。她认为在减肥之前应该先想好自己为什么要减肥的理由,如此一来才能更坚定意志,明确的建出目标。Jinny说,自己会胖到一百公斤,全是因为在高中时期每周的炸鸡啤酒狂欢派对。当体重暴增到100公斤时,Jinny甚至被诊断出椎间盘突出,而这也终于让她下定决心要减肥。
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成功减掉半个自己,Jinny说瘦身其实是学会如何爱自己,而不只是设定每个月瘦5公斤的目标。而能拥有魔鬼般的完美体态,Jinny说这一切全靠习惯养成,她也为想减肥的大家在网络上分享了自己的方法,就让我们一起来学学。摄取过多碳水化合物和高钠食品都是减肥路上最大的敌人!在下定决心要瘦身之后,Jinny便开始改变自己的饮食习惯!但这并不表示要饿肚子,比起激烈的绝食瘦身法,Jinny选择健康的少量多餐,并搭配每天饮用3-5公升的水。因为主要采取的是运动瘦身法,Jinny在饮食上也会选择更高蛋白的食物及蔬菜,若是有时后不小心吃太多,就会增强当日运动量,维持平衡。

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关于运动,Jinny选择每天制订计划表,纪录当日的运动量。她推荐减肥初期需要靠激烈运动瘦身的人,可以使用上下半身交替的重量训练搭配有氧运动制订每周计划。说自己会使用「333运动法」,组合各种运动执行。举例来说,以「两种无氧运动搭配一种有氧运动」为一组,做出三种组合,每种组合执行三次。一般来说,「333运动法」的运动种类,她会在伸展,10分钟有氧运动和循环运动(Circuit Training)里挑选执行。

循环运动(Circuit Training)是指重量训练加上呼吸循环的耐力训练。属于轻度重训的一种,为中间不休息的重量训练。Jinny公开自己的个人计划表给大家参考。她在礼拜一会利用重训锻鍊上肢,在礼拜三集中下半身的重训,而礼拜五则回归上半身的肌肉训练。二、四、六的部分,Jinny排定做有氧运动来燃烧脂肪,而礼拜天则放自己一天假,让身体休息。在每项组合都各执行过三轮后,再搭配腹肌运动和一小时的有氧运动做收尾。

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